Ät rätt när du tränar

Motion samt kost är superviktigt om du vill tappa kilon. Flera gör misstaget att ta råd från människor som tränar på en helt annan nivå, vilket gör att de själva börjar träna samt äta för mycket.

– En vanlig kvinna behöver inte ta en proteindrink eller bar därefter träningen.

En av upptäckterna när man börjar träna brukar vara att man inte kan fortsätta äta lika "spontant" som tidigare. För bästa resultat gäller det att planera sina måltider väl.

Ska det gå att köra ett hårt pass på eftermiddagen eller kvällen räcker det inte med lunchen klockan 12. Nej, förmodligen behövs ett litet mellanmål, så att kroppen får kraft att trampa fort i 60 minuter.

Men tyvärr prioriterar alldeles för flera misstag när det kommer till vad de stoppar i sig före träningen. Dyra proteinbars, som är populära dessa dagar, kan vara fulla med kalorier samt socker, kanske är ett ägg bättre här?

Många äter dessutom ett mellanmål till därefter träningen, vilket blir för mycket i förhållande till vad de gör av med på gymmet. Detta är speciellt vanligt i styrketräning, där den glade motionären kikar på kostråd från extrema fitnesspersoner. De flesta behöver således inte äta något efteråt träningspasset.

Vanliga matmisstag:

Du tror att du måste ändra hela din kosthållning.
Undantaget elitidrottare, klarar sig en mnniska på en vanlig god varierad kost om hen tränar allmänt 2-3 dagar i veckan.

Fler personer kommer med råd.
Ett vanligt problem är att genomsnittskvinnor väljer att ta råd från kroppsbyggare. Men de här tjejerna gör inte alls av med lika mycket energi som en manlig personlig tränare eller en kroppsbyggarbrud. Intaget blir alltså för stort - och då händer ingenting med kroppen. Det kan även gå så långt att de går upp i vikt.

Du kastar i dig "något litet" direkt därefter passet.
Har du en relativt stillasittande vardag där du sitter på kontor, tar tunnelbana eller buss till jobbet, behöver du inte en proteindrink därefter 45-minuters träning. Att kroppen skulle börja äta på sin egen muskelmassa efteråt en så kort ansträngning är en missuppfattning. Har du käkat bra under dagen så har kroppen gott om reserver. Att direkt efteråt passet stoppa tillbaka den energi (eller mer) som vi just har gjort av med är kontraproduktivt.

Du fokuserar mer på att äta något efter passet än före.
Så länge du inte har problem med blodsockret kan du vänta ganska länge med att äta därefter ett träningspass. http://josefina-k.doomby.com/ Vänta tills lunch eller middag. Det är mycket viktigare att ha energi före passet, när en faktiskt ska prestera. Men ät då måttligt, ett mellanmål ska inte vara en hel måltid.

Du tror att prestationen sitter helt i kroppen.
Alla är olika, men själv kan jag ha fullt med energi trots att det gått tre-fyra timmar sedan jag åt lunch. En hel del sitter även i huvudet, vilket är lätt att glömma.

Du tror att du kan stoppa i dig mer än vad du egentligen kan.
Om du gör av med mer energi än vad du stoppar i dig, kommer du att gå ner i vikt. Var ärlig mot dig själv: kanske har du både ökat matintaget väl mycket men även varit lite för "tillåtande" sedan du började träna?

Du äter för lite protein samt fett.
Protein men även fett måste finnas i kosten, det ska man inte plocka bort. Vilken mängd och typ av kolhydrater man mår bäst av är däremot individuellt.

Du äter dåligt överlag.
Känner du att du inte har energi eller är trött, då konsumerar du antagligen för lite. Och får vi inte några resultat, eller går upp i vikt, så äter en antagligen helt missar med för mycket socker samt tomma kalorier.